【脳疲労リリース編】夏に強い身体づくりに必要なストレスケア
こんにちは。ジャナークジャパンです。
桜のつぼみが膨らみ始めましたね。みなさま、お元気でお過ごしでしょうか。
さて今回は、夏に強い身体づくりのための「脳疲労リリース」についてお話しします。
夏の疲れの原因の大半は今までお話ししてきた筋肉や食、睡眠などですが、原因の一つには「脳疲労」があり、こちらも見逃せないテーマです。
「脳疲労」とは、身体に負荷がかかって疲れることではなく、過剰なストレスや情報の処理によって脳が疲れ、機能が低下する状態です
この状態では、イライラ感・不安感などが起きやすくなり、自律神経がうまく機能してくれなくなります。
そうなると、夏は暑さの影響が大きい上にさらに負担がかかるので、疲労度が相当大きくなります。
情報過多による脳疲労を避けるには？
「暇だから」「なんどなく癖だから」と、スマホを手にしてSNSやYouTubeを見続けるというのはよくあることかと思います。
しかし、これをしてしまうと、脳が情報でいっぱいになってオーバーヒートを起こしてしまう可能性があります。
そうならないために、こんな工夫をしてみてはどうでしょうか。
目的をもって情報を得る
「どんな情報を得たいのか」「今何を見て聞いているのか」を自分に問いかけることを意識すると、必要でない情報入った時にスルーすることができます。
画面を見ることを減らす
内容によっては画面を見る必要がないことも多くあります。耳で聞くだけにすると目の疲れを予防でき、脳疲労を最小限にする工夫になります。
デジタルデトックスの実践
できれば丸一日、スマホもパソコンも見ないという日を作ります。
何の情報も入らないというのは、心身にとって解放されることでもあります。
その良さを体験することができれば、普段の生活の中でも再現しようと意識が働いて、入ってくる情報をコントロールできるようになると思います。
ストレスとどう向き合うか
ストレスと健康については様々な研究がなされており、「過剰な重いストレスは健康を害する」という結論に至っています。
軽く短いストレスはさほど問題ありません。身体が一時的に戦闘状態になりますが、それがすぐに解除されれば健康への影響はほとんどないでしょう。
状況によっては、そのストレスがかえってパフォーマンスをあげたり成長を促すことにも繋がることもあります。
しかし、ストレスが長期間にわたって続くようだと、身体の中の戦闘状態が続くことになります。
自律神経の働きが落ちたり、身体に必要なホルモン分泌が後回しになったり、血圧上昇から血管へのダメージも起こるなど、全身へ影響が及びます。
では、どうしたら過剰なストレスを回避できるのでしょうか？
まず、今までコラムに挙げたような、「運動の習慣化」「質の高い睡眠」「栄養バランスを考えた食事」がとても重要です。
それに加え、瞑想（マインドフルネス）も有効です。
それらは、精神を安定させるセロトニン分泌を促したり、自律神経の安定を促したりして、心の安定に役立ちます。
そして、ワイルドフラワーエッセンスを使ったケアを取り入れれば更に有効です。
ワイルドフラワーエッセンスのアイテムは様々ありますが、どれも「脳をリラックス」させる効果があります。
クリームをはじめとしたボディケアアイテムにおいては、経絡から吸収して気を整える役割もあります。
気の流れを整えたり補充したり、浄化したりしてくれますので、血流やリンパの流れ・内臓の働き・細胞への微弱電流供給など身体によい変化を促します。
ストレスの軽減から身体の修復まで行ってくれるというわけです。
運動や睡眠や瞑想のタイミングに合わせて、ワイルドフラワーエッセンスを使えばそれらの質もよくなり、相乗効果が望めます。
様々あるアイテムからどれを選んで使うとよいかは、是非これまでの記事を参考にしていただけるといいと思うのですが、中でも前回の記事は一番参考になるかと思います。
この記事中で紹介しているオーラスプレーを、日中のストレスケアに使うとよいでしょう。
ストレスを感じるときや予感がするとき、休憩時などに使ってみてください。額や胸の中央に吹きかけると呼吸が整いやすくなります。
手の平もリラックスするポイントなので、人が多くいるような場所したら、手の平中央に吹きかけて両手を合わせるようにしていると気持ちが落ち着いてくると思います。
以上、夏に強い身体づくりのための脳疲労リリースについてお伝えしました。参考になれば幸いです。
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オーストラリアン ワイルドフラワーエッセンスは、人を「宇宙」ととらえて、健やかな心身づくりを目指す自然療法です。
ジャナーク・ジャパンの「ジャナーク」は、アボリジニ語で、「宇宙を超えたすべて。見えるもの見えないもの、想像できるもの想像できないものすべて」という意味です。
