【世界睡眠デー】幸せな人生をおくるために必要な極上の睡眠を取るために必要なこと
皆さん、「世界の睡眠デー」という日をご存じでしょうか？
世界睡眠医学協会（WSS）が、春の睡眠の健康に関する知識を広めるために制定した国際記念日で、毎年、第三金曜日に定められています。2026年は、3月13日（金）ですね。
昨今、心身の健康には睡眠が重要と言われていますので、睡眠への意識を高めるいい機会としたいものです。
そこで今回は、あまり知られていないかもしれない「睡眠の役割」について、お話ししたいと思います。
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脳波についての基礎知識
みなさんは脳波をご存じでしょうか？
脳の神経細胞が活動する際に発生する微弱な電気信号のことをいいます。よく知られている脳波は「アルファ波」かと思います。
「リラックスするとアルファ波になる」「アルファ波と聞くと何となく心地よい感じ」という印象があるかもしれません。
脳波は周波数により、ベータ・アルファ・シータ・デルタなどの名前がついています。
・ベータ波（12〜30ヘルツ）・・・主に活動時、高ベータ波はストレス時に発生
・アルファ波（8〜12ヘルツ）・・・リラックス、創造的活動
・シータ波（4〜8ヘルツ）・・・瞑想時や入眠や起床直後のまどろみ
・デルタ波（0.5〜4ヘルツ）・・・深い瞑想状態や深い睡眠時
最近、ベータより高周波のガンマの発見がされており、また、ラムダの可能性も研究されていて、まだまだ解明されていない領域が広いのかと思います。
脳波と睡眠の関係
今度はその脳波と睡眠の関連を見ていきましょう。
覚醒の状態から入眠するまで、睡眠中や起床時までの一連の流れを脳波の推移でみていくことが出来ます。
夜の活動時はベータ波、お風呂などに入ってリラックスしてくるとアルファ波、入眠時のまどろみはシータ波とだんだんとペースダウンしていくようになります。
睡眠中は、シータ波からさらにゆっくりのデルタ波の深い睡眠へと移行します。
その後はシータ波へ戻ったり、またデルタ波へと何度か行き来し、次第に目覚めていきます。
目覚め直後の脳波はシータ波で、まさに寝起きのぼーっとした感じの時です。
睡眠前の思考や状態が及ぼす影響
こんなことを聞いたことはありませんか？
「寝る３０分前に考えていたことが睡眠中の夢に現れ続ける」
寝る直前に、不安や心配・翌日のタスクなどを考えながら寝付くことはよくあるパターンですが、「そういった時は悪夢や仕事の夢ばかり見てしまってなんだか目覚めが悪かった」という経験はありませんか？
これは睡眠の質を落とすだけでなく、翌日の心身の状態にも影響を与えます。
では、なぜ寝る前の状態が影響力を持つのかについて考えてみましょう。
寝る直前はまどろみの脳波、シータ波になります。寝る直前の様子を思い浮かべてみてください。
身体は完全に力が抜けて、考えることもほとんどなく何もかもがゆったりした状態です。
この時、顕在意識から潜在意識へ移行する渡り廊下にいるような状態になっています。こういう時は催眠にかかりやすいのです。
実際、催眠術は、クライアントをシータ波に導き、潜在意識にアクセスして問題解決を促します。
意識の95％を占めるといわれる潜在意識は、私たちの行動や選択を自動的に操る「自動操縦システム」と言われます。
寝る前のネガティブなメッセージやエネルギーはダイレクトに潜在意識に刻み込まれます。
毎日それが続いたとしたら、睡眠の質だけではなく、私たちの在り方や人生にも影響を与えてしまうかもしれません。
寝る直前の状態をポジティブににするセルフケア
ここまでの話で、質の良い睡眠を取るためにも、幸せな人生を送るためにも、「夜の過ごし方や寝る直前の状態をよくすることが大切」ということはお分かりいただけたかと思います。
具体的には、夜、特に寝る１時間くらい前からはできるだけリラックスして、豊かでポジティブな状態を作ることを心がけます。
そうすれば、大抵は寝る直前までいい状態を保つことが出来ます。
しかし、時にはゆったりすることで、かえっていろいろ考えてしまったり悩みを解決しようと頭が作動するかもしれません。
そういった時はそれに気が付いて思考を止めるようにすることも大切です。
ワイルドフラワーエッセンスを取り入れれば、お花のエネルギーが気の流れを通じて心（潜在意識）や身体に入るので、スムーズにリラックスできて、ポジティブな状態に移行しやすくなります。
以下が使うアイテムと使い方と一連の流れの例です。
1.リラックス用のバスエッセンスリリースバスAをお風呂に４０滴入れて、リラックスタイム
2.お風呂上りにリラックス用ボディクリームのスキンラスタークリームを全身に塗って、経絡の通りをよくして心身リラックス
3.寝る直前にリラックスポイント（額やお腹など）にスキンラスタークリームを塗って入眠 （リラックスボディスプレー用のオーラスプレーやリリースバスA・リラックス系エッセンスを併用するなども効果的です）
※詳しくはこちらのコラムもご覧ください
なお、寝る直前は、先程お話しした「シータ波」にまもなく移行するというタイミングですので、意識して行うとよいことがあります。
1.ワイルドフラワーエッセンスのエネルギーが巡っている中で、心地よい状態を「感じる」ようにします。
2.「幸せ、ありがとう」など、心身が満たされるようなワードを声に出して言いながら、そうなったときの感覚を「感じる」ようにします。
ポジティブな状態になる、感じることで、より深く潜在意識にメッセージが刻み込まれるようになります。
脳神経学からも、「脳はイメージして感じていることと本当に起きていることとの区別がつかない」といいますので、たとえその時の状況が幸せや感謝と思えなくてもやってみてください。
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いかがでしたでしょうか。
睡眠前のセルフケアをまだ試したことがない方は、何か気になること一つでも実践してみてくださいね。そしていい感じがしたら、継続してみましょう。
一か月続けると、質の良い睡眠がとれる日が多くなると思います。三か月、半年と続けると、身体も心も軽くなってくると思います。身体の問題が少なくなったり、心も安定感を増してくるかもしれません。
そういった状態になると、周りの人の反応も変わり、それまでの人間関係が良い方向に変わることもあるでしょう。
以上、私たちの健康と幸せのカギとなる睡眠についてお話ししました。参考になれば幸いです。
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オーストラリアン ワイルドフラワーエッセンスは、人を「宇宙」ととらえて、健やかな心身づくりを目指す自然療法です。
ジャナーク・ジャパンの「ジャナーク」は、アボリジニ語で、「宇宙を超えたすべて。見えるもの見えないもの、想像できるもの想像できないものすべて」という意味です。
