ジャナークコラム

こんにちは。ジャナークジャパンです。
 
今回も、前回のコラムに続き「夏に強い身体づくり」について、具体的な取り組みをご紹介します。
 
「夏がつらかった」という方とお話をした際、『何があれば楽だったと思いますか？』と聞くと、「体力！」とお答えになりました。
 
酷暑の中では身にしみて「身体の強さ」が必要と感じるんですね。
 
体力をつけるためには、２つポイントがあります。
 
1.運動習慣・筋力をつける
 
2.活力を補給する方法を知り実践する
 
そこで今回は、「1.運動習慣・筋力をつけること」についてお話しします。
 
 

夏バテ予防に効果的な運動とは？

 
運動をしたことがない・しばらくやっていない という方にとっては、「何をしたらいいか？」が気になると思います。
 
まずは、難しく考えすぎず、好きだったり興味ある運動、いつも頭の隅にあるような身近に感じる運動がいいのではないでしょうか。
 
最初のハードルが低く、継続できることに結びつくような選択がいいでしょう。
 
また、夏の間も運動をした方がいいので、夏向けに、涼しい環境で行える室内での運動も一つ取り入れておくといですね。スクワットやラジオ体操、YouTubeを見ながら筋トレもいいかと思います。
 

 

筋肉のつけ方に何かコツはある？

 
運動をしていれば自然と全体の筋力があがりますが、意識して筋力をつけるとよいのは、足。特にふくらはぎです。
 
ここがしっかりしていると、血流もよくなりますし、身体の動きもよくなり、活力もつきます。
 

 
かかと上げ下げなど、自宅でも簡単にできるエクササイズもあるので取り入れてみるといいでしょう。
 
また、筋肉量を測定して、現状把握と変化が客観的に見れるといいです。その際に手軽に機械を使わずにできる方法がありますのでご紹介します。
 

自分で筋力を測る「指輪っかテスト」

 
椅子に座り、利き足でない方（ボールを蹴る時の軸足）のふくらはぎ一番太い部分を、親指と人差し指で輪っかを作ります。
 
・指の両方の指の先端がつかない、離れているくらいの太さは筋肉が”しっかりある”
 
・先端がちょうどつくくらい、ちょうど手指で囲う太さ”まあまあがある”
 
・指同士が重なり合うくらいの太さは”筋力低下、要注意”
 
この方法で測りながら運動を続けていると、数日の運動だけでも太さが出てくると思います。結果が見えるとやる気につながりますよ。
 

運動を楽しくするワイルドフラワーエッセンス

 
運動に慣れていない方や、体質や年齢的に身体が硬い方は、このようなことが気になるかもしれません。
 
✓けがをしやすい
✓身体が硬い
✓筋肉痛になる
✓すぐ疲れる
 
こういった悩みを解決サポートしてくれるのが、痛みやコリ、活力サポートをしてくれるワイルドフラワーエッセンスが配合されているアクティブクリームです。
 

 
運動前に負荷がかかりやすい部位に、アクティブクリームあらかじめ塗っておきます。軽くマッサージを加えてもいいです。
 
身体の固さやきしみを感じている時は、動きながら合間合間に塗るのもいいですよ。塗るたびに動きが良くなるので、運動が楽しくなります。
 

お客様サポート担当：堀口体験談

 
私が以前勤めていたクリニックでワイルドフラワーエッセンスを扱っていましたが、よくプロのバレリーナさんたちが来て、アクティブクリームを購入されていました。
 
練習の前後に使って筋肉のケアをしている、ということでした。
 
アスリートの方は身体の動きや感覚に敏感なアンテナを持っているので、アクティブクリームの良さを実感していたのかもしれません。
 
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いかがでしたでしょうか。
 
運動習慣、筋肉をつけるのには、少し時間がかかりますので、夏の暑い時期からではなく、今から少しずつやるといいですよ。
 
次回は、体力づくりの中の「活力補給の方法」についてご紹介します。
 
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オーストラリアン ワイルドフラワーエッセンスは、人を「宇宙」ととらえて、健やかな心身づくりを目指す自然療法です。
ジャナーク・ジャパンの「ジャナーク」は、アボリジニ語で、「宇宙を超えたすべて。見えるもの見えないもの、想像できるもの想像できないものすべて」という意味です。