ジャナークコラム

女性ホルモンのパワーを生かすためには？

✓生理痛、生理不順、PMSなどの問題を抱えている
✓赤ちゃんが欲しい
✓更年期かも
✓健康になりたい、美しくなりたい

女性であれば、何かしら悩みや関心を持ったことがあるのではないでしょうか。

女性ホルモンは一生を通じて女性の健康や生活に影響を与えますので、積極的に知識を得ていくことが必要です。

日々の生活の中で、女性ホルモンバランスが取れるようなライフスタイルを意識したり、セルフケアを取り入れていくなどの対策をとっていくことも大切ですね。

積極的に女性ホルモンの持つパワーを生かせるようにしていきたいものです。

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女性ホルモンとストレスの関係は？

女性らしい身体を作ったり、健康な心身を持ち続けるのに女性ホルモンの分泌は欠かせません。性ホルモンは、生きる喜びや活力の源でもあります。

女性ホルモンには２種類ある

「エストロゲン」「プロゲステロン」という名前を聞いたことがありませんか？この２種類のホルモンが女性ホルモンといわれるもので、それぞれに役割があります。

◆エストロゲン

月経初めから排卵までに多く分泌されるホルモンです。

骨を強くする、コラーゲンの生成、血管を強くする、記憶力判断力を高める、などと言われています。

健康、美への影響が高いため、私たちが欲しい！と思う力を備えているホルモンですね。

◆プロゲステロン
子宮内膜を厚くする役割があり、排卵後から分泌が高まるホルモンです。

赤ちゃんができたかもしれない、という想定で子宮内の環境を作っていくため、水をためこんだり、腸の蠕動（ぜんどう）運動を抑えるなどの働きがあります。

そのために、むくみや便秘の原因になることもあります。妊娠を望んでいなければ、あまり歓迎されないホルモンのように感じるかもしれませんが、このホルモンのおかげでエストロゲンの過剰分泌を抑える役割もあります。

女性ホルモンは脳からの指令により分泌される

脳の脳下垂体というところから女性ホルモン分泌命令が下り、卵巣で女性ホルモンを分泌します。

このような仕組みのため、脳の問題（ストレス）・卵巣が位置する骨盤の問題は女性ホルモンに影響を与えます。

ストレスを多く抱えている・自律神経が乱れている・冷えている・運動不足・睡眠がうまく取れない、などは女性ホルモンバランスを崩す原因になります。

女性のライフステージと身体の変化

「女性としてのライフステージ」は時期に応じて、身体も変化していきます。

思春期：１０歳ごろ～１８歳ごろ

女性ホルモンが分泌され始め、女性らしい身体を作っていく時期です。

子どもから大人への移行期で、精神的にも身体的にも様々な変化があります。

卵巣の機能が完成するまでは、月経不順・月経痛などの月経トラブルがあらわれやすくなります。

急激に変化していく身体に戸惑うことが多いと思います。

変化に対応できる強さを養い、骨盤腔内の血流をよくしていくことでトラブルを防ぐことが大切です。

性成熟期：１８歳ごろ～４５歳ごろ

出産やパートナーとの関りなど喜びも大きいが悩みも大きい時期です。

社会に出て働くことなどから心身ともにストレスを持つことが多く、子宮や卵巣の問題を抱えることも出てくることもあります。

不正出血、生理不順、子宮内膜症、子宮筋腫、卵巣嚢腫など、女性特有の病気が多いのはこの時期です。

自律神経を整える・骨盤腔を冷やさない・自分をいたわるケアをする時間を取るなど、ストレスをためないように生活の中で工夫できることを心がけていくことが大切です。

更年期：４５歳ごろから５５歳ごろ

卵巣の機能が落ちてくるため、女性ホルモン分泌量が急激に減ってくる時期です。

脳からの指令が下っても分泌があまりされないため、司令塔の脳がパニックを起こし、いわゆる更年期障害といわれる自律神経症状が出ることがあります。

エストロゲン値が下がることで血管の問題へ、それが全体への問題の原因になることもあります。

長年培った生活習慣を見直す・仕事やプライベートでのストレスをリリースする・身体を動かす・食を整える・パートナーとの性生活を充実させていくことなどが大切です。

老年期：５５歳ごろから

卵巣からのホルモン分泌はさらに減少します。そのため、生活習慣病のリスクが高まります。
※副腎から微量の女性ホルモンが分泌され続けます。

あるがままの自分になることや、自分に合った環境でストレスを抱えない生活をすることが最も大切です。

そうすることで副腎からの女性ホルモンの分泌を望めるようになります。

それぞれの時期に特有の悩みがありますが、上手にお付き合いすること、変化に備えることで、女性ホルモンが持つパワーを生かすこともできますよ。

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