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基礎代謝を上げて太りにくい体になるための方法

基礎代謝を上げて太りにくい体になるための方法

女性の中年太りの原因の1つに基礎代謝の低下があります。

男性に比べて女性は筋肉の量が少ないためもともと基礎代謝が低く、さらに年齢とともに低下もしていくため、年齢を重ねるにつれて太りやすくなってしまうのです。
ではどのようにすれば基礎代謝を上げることができるのでしょうか。

今回は女性がいくつになっても美しくいるために覚えておくべき「代謝を上げる方法」についてのお話をします。

■「運動」と「食事」で基礎代謝を上げよう

基礎代謝を上げるために大事なのは「運動」と「食事」の2つです。
では早速それぞれの方法で基礎代謝を上げるための方法について見ていきましょう。

・運動
基礎代謝を上げるためには何よりも運動をすることが大事です。
一口に運動と言ってもさまざまな種類がありますが、基礎代謝を上げることを目的とするのであれば、ウォーキングのような有酸素運動をすると良いでしょう。
有酸素運動をすることで肺や心臓を鍛えることができ、それによって基礎代謝も同時に上がって脂肪を効率良く燃焼させることができるようになるといわれています。
また有酸素運動以外にも、いろいろなポーズをとることで内臓機能を向上させて新陳代謝を高めるヨガもオススメとなっています。

・食事(食べ物)

毎日の食事で何を食べているかによって、その人の基礎代謝は大きく変わってきます。
まず基礎代謝を上げる食べ物としては、白身魚や鶏のささみなどの脂肪分が少ない動物性タンパク質の食品が挙げられるでしょう。
動物性の食品は消化をするために多くのエネルギーを必要とするため、カロリーの燃焼率を上げるといわれています。
またタンパク質を摂ることで筋肉がつきやすくなるため、たくさん食べるだけで新陳代謝を上げることができるのです。

ほかには食べてから飲み込むまでにたくさん噛む必要がある、全粒粉パンや根菜類などもオススメです。
これらの食べ物は口の中で噛んで体内で消化するまでに時間がかかるため、その時間がかかる分だけカロリーの燃焼率が上がるといわれています。

・食事(飲み物)
飲み物の中では緑茶やプーアル茶、ウーロン茶が基礎代謝を上げやすいといわれています。
これらの飲み物に含まれているカフェインや緑茶に含まれているカテキン、さらにプーアル茶やウーロン茶に含まれているアミノ酸やビタミンには、 それぞれ新陳代謝を高めて活発にしてくれる効果があるといわれているのです。

また人間の基礎代謝は水分不足になると低下するともいわれているので、1日の間でこまめに水分補給をすることも大事です。

■新陳代謝を高めるには?

ここまでの説明で何度か「新陳代謝」という言葉が登場しましたが、新陳代謝を高めることは基礎代謝を上げることにも繋がります。
新陳代謝を高めるには上記以外にも、フラワーアイテムを使った方法があります。

・アクティブクリーム
体に必要な栄養や酸素は筋肉の中を通って全身に運ばれていきますが、同じように体に不要な老廃物や疲労物質も筋肉の中を通って体の外に排出されます。
そのため筋肉が固い状態だと老廃物も疲労物質も排出されにくくなって体の中に溜まってしまうのです。

そんなときは筋肉疲労をリリースして筋肉をほぐすフラワーアイテムである、アクティブクリームを使うと良いでしょう。
アクティブクリームは、疲れているところやエネルギーが必要なところに直接塗ったりして使います。

・スムーザークリーム
全身の流れが滞って水分や老廃物が体に溜まりやすい状態になると体がむくみやすくなるため、リンパの流れを良くして水分と老廃物を外に排泄させやすい、水はけの良い体をつくることが、 新陳代謝を高めることに繋がります。

スムーザークリームにはリンパの流れを良くして不要な水分と老廃物を排出する効果があるため、足裏やひざ裏、お腹、胸、脇などに塗ると、全身のリンパの流れが良くなります。

■定期的に休憩もしよう

基礎代謝を上げて太りにくい体になるための方法

今回は基礎代謝を上げるための方法についてお話ししましたが、毎日の生活の中でストレスを溜めないように適度に休憩をとることも大事です。
ストレスが溜まっていると、そのストレスを解消するためにお腹が空いていないにもかかわらず食べ物に手を伸ばし、食べてしまうことがあるからです。
仕事中は適度に休憩をとるようにし、家に帰ったあとはお風呂にゆっくり浸かったりヒーリングアイテムを使ったりして、ストレスを上手に解消していきましょう。

リラックスをするためのフラワーエッセンスとしては「リリースバスA」がオススメです。
リリースバスAはお風呂に入れるリラックス用フラワーエッセンスで、それを入れたお風呂に入りながら、 それとはまた別にリリースバスAを頭皮や目の周り、肩などに付けてトントンとタッピングすれば、脳のストレスがリリースされてリラックスがしやすくなります。

入浴は体温を上げて基礎代謝を上げることにも繋がるため、リラックスと基礎代謝アップのダブル効果に期待ができます。